Ya está aquí Navidad y las grandes comidas con la familia y los amigos están a la vuelta de la esquina. ¿Te has planteado qué hacer este año para vivirla saludablemente?
Durante la Navidad es más complicado seguir una alimentación equilibrada, ¡pero no es imposible! Estas fiestas son para disfrutarlas, y las comidas y cenas no tienen por qué ser un foco de excesos (alcohol, comidas copiosas, dulces…). Pasar más tiempo con la familia y los amigos para realizar actividades de ocio al aire libre puede ser una gran alternativa a quedarse en casa de forma sedentaria.
Si sigues el siguiente decálogo, seguro que te será más difícil aumentar el peso esta Navidad:
1. Cocina de forma saludable siempre que puedas.
Trata de cuidarte los días que no tengas eventos familiares o con amigos. Aprovecha para cocinar al vapor, al horno o a la plancha, deja a un lado las grasas saturadas presentes en carnes, embutidos y productos de pastelería y opta por el aceite de oliva y el pescado azul.
2. Recuerda tomar frutas, verduras y hortalizas.
Los días que no tengas celebraciones, consume bastante fruta y verdura, así como alimentos ricos en hidratos de carbono integrales. Recuerda que la fibra regula el tránsito intestinal, ayuda a prevenir el estreñimiento y controla los niveles de colesterol.
3. No abuses de la sal.
La sal provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión. Para no restar sabor a las comidas, puedes utilizar apio, especias o hierbas aromáticas. También hay que evitar los alimentos precocinados y en conserva o enlatados, que suelen tener un alto contenido en sal.
4. No repitas postres.
Disfruta de turrones, mazapanes y bombones, pero sin pasarte. De esta forma evitarás el exceso de azúcar.
5. Dulces fuera de la vista.
Para evitar caer en la tentación de picar dulces entre horas, guárdalos en un lugar donde no estén captando tu atención constantemente. Mantén, además, la rutina de realizar cinco comidas al día. A media mañana y para merendar, puedes comer fruta de temporada, que te hidratará y saciará, o frutos secos como las almendras.
6. No te pases con el alcohol.
Es inevitable que los vinos, el champán y los licores estén presentes durante la Navidad, pero no hay que abusar, ya que suponen una ingesta de calorías vacías e inútiles. Trata de tomarlos únicamente cuando comas y vigila también con el exceso de tabaco; si eres fumador, intenta no incrementar tu hábito y ponte el objetivo de dejarlo lo antes posible.
7. El agua, más necesaria que nunca.
Recuerda beber ocho vasos de agua al día. Es un hábito muy beneficioso que debes mantener más que nunca durante las fiestas, ya que facilita el tránsito intestinal, hidrata el organismo y previene la deshidratación producida por el alcohol. También puedes tomar infusiones, sopas y zumos naturales, y en la medida de lo posible, evita los refrescos.
8. La báscula, tu aliada.
Para no aumentar de peso durante las fiestas mantén un control semanal, pero sin obsesionarte.
9. Sal a pasear con familiares y amigos.
Además de hacer mejor la digestión, estarás realizando actividad física, respirando aire fresco y pasando un rato agradable. Pequeños gestos como dejar el coche e ir de compras andando o subir las escaleras de casa en vez de utilizar el ascensor pueden compensar un poco más los excesos. Recuerda además que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos treinta minutos diarios de ejercicio físico.
10. No te saltes ninguna comida.
Si te saltas alguna comida como el desayuno, llegarás con más hambre a la siguiente, y esto hará que comas en exceso y más dulces y grasas. Incluye proteína y verduras en tus platos para prepararte para las comidas navideñas, normalmente más proclives a contener carbohidratos.
En conclusión, es importante no comer en exceso, controlar el desorden alimenticio que se puede producir estos días y no desconectar de tus objetivos de salud y peso. ¡Tus objetivos deben ser una motivación que te ayude a disfrutar de una Navidad saludable!
¡Feliz Navidad a tod@s! :)