Comidas más copiosas, menos actividad física, estrés o simplemente una rutina desequilibrada… Son muchos los motivos por los que la digestión puede hacerse más lenta o incómoda. La sensación de hinchazón, ardor o pesadez tras las comidas es algo muy habitual, especialmente en otoño e invierno.
Desde la farmacia te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para sentirte mejor.
¿Qué entendemos por “digestión pesada”?
No es una enfermedad en sí misma, pero sí un síntoma digestivo común. Puede manifestarse como:
- Sensación de plenitud después de comer, aunque la comida no haya sido abundante
- Hinchazón abdominal
- Gases o eructos frecuentes
- Ardor o reflujo
- Náuseas leves
- Somnolencia o fatiga tras las comidas
Causas más habituales
- Comer demasiado rápido o sin masticar bien
- Comidas ricas en grasas o azúcares refinados
- Bebidas gaseosas o alcohol
- Falta de fibra o agua en la dieta
- Estrés o ansiedad, que afectan directamente a la digestión
- Cambios hormonales o edad
- Uso de ciertos medicamentos
- Patologías digestivas (como dispepsia funcional, reflujo, intolerancias…)
¿Qué puedes hacer para mejorar?
1. Mejora tus hábitos alimentarios
- Come despacio, masticando bien
- Evita acostarte justo después de comer
- Fracciona las comidas: mejor más ligeras y frecuentes
- Reduce los ultraprocesados, fritos y salsas pesadas
- Bebe agua a lo largo del día, pero evita grandes cantidades durante las comidas
2. Activa tu digestión
- Caminar 10-15 minutos tras las comidas puede ayudar a movilizar el sistema digestivo
- Evita el sedentarismo prolongado
3. Ayuda natural desde la farmacia
En tu farmacia podemos ofrecerte productos específicos para mejorar la digestión de forma puntual o regular, como por ejemplo:
- Enzimas digestivas para personas con digestiones lentas o dietas pesadas
- Plantas medicinales (hinojo, anís, manzanilla, menta...) que ayudan a aliviar los gases y la hinchazón
- Suplementos con carbón vegetal activado
- Probióticos, si hay desequilibrio intestinal o tras tratamiento con antibióticos
- Complementos con boldo, alcachofa o cúrcuma para ayudar al hígado y la vesícula biliar
Cuándo consultar
Si las molestias son muy frecuentes, intensas o se acompañan de otros síntomas (pérdida de peso, vómitos, dolor intenso o alteraciones en las heces), es importante consultar al médico para descartar otras causas.
La digestión pesada es un problema muy común que, por suerte, tiene solución. Con algunos cambios en tu alimentación, mejorando tus hábitos diarios y con el apoyo de productos específicos, puedes mejorar tu bienestar digestivo de forma natural y eficaz.
Consúltanos en la farmacia. Estamos aquí para ayudarte a sentirte mejor, desde el primer síntoma.