Dormir bé és essencial per a la salut física, mental i emocional. Tot i això, moltes persones pateixen dificultats per agafar el son, despertars nocturns o sensació de cansament al matí. El ritme de vida actual, l’estrès i l’ús de pantalles poden afectar la qualitat del descans.
Des de la farmàcia t’expliquem com cuidar el son i millorar el descans amb hàbits senzills.
Per què és tan important dormir bé?
Un descans adequat contribueix a:
- Recuperar energia
- Millorar la memòria i la concentració
- Regular l’estat d’ànim
- Reforçar el sistema immunitari
- Mantenir un bon rendiment físic i mental
Quan el son no és reparador, és habitual sentir-se més irritable, cansat i menys productiu.
Causes habituals d’un mal descans
Alguns factors que poden interferir en el son són:
- Estrès i preocupacions
- Ús de pantalles abans d’anar a dormir
- Horaris irregulars
- Consum de cafeïna o alcohol a la tarda o nit
- Sopars pesats
- Manca d’una rutina nocturna
Identificar aquests factors és el primer pas per millorar la qualitat del son.
Hàbits per afavorir un bon descans
Mantén horaris regulars
Intenta anar a dormir i despertar-te cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana.
Crea una rutina relaxant
Llegir, escoltar música suau o fer respiracions profundes ajuda a preparar el cos per dormir.
Evita pantalles abans d’anar al llit
La llum blava pot interferir en la producció de melatonina, l’hormona del son.
Cuida l’ambient del dormitori
Un espai tranquil, fosc, silenciós i amb una temperatura adequada facilita el descans.
Modera estimulants
Redueix el consum de cafè, te o begudes energètiques a la tarda i al vespre.
Alimentació i son
Alguns aliments poden ajudar a afavorir el descans, com els rics en triptofà, magnesi o melatonina.
També és recomanable evitar àpats molt copiosos abans d’anar a dormir.
Quan poden ajudar els complements?
En períodes d’estrès, canvis d’horari o dificultats puntuals per dormir, alguns complements naturals poden ser útils. És important valorar-ne l’ús amb assessorament professional, especialment si es prenen altres medicaments.
El suport de la farmàcia
A la farmàcia podem ajudar-te a:
- Identificar possibles causes del mal descans
- Recomanar complements adequats si cal
- Aconsellar-te sobre hàbits de son saludables
- Orientar-te si és recomanable consultar un professional sanitari
Dormir bé és una part fonamental del benestar general. Amb rutines adequades, un ambient propici i bons hàbits, és possible millorar la qualitat del son i despertar-se amb més energia.
A la farmàcia estem aquí per ajudar-te a cuidar el teu descans i la teva salut cada dia.