Sovint associem les defenses amb l’hivern i els refredats, però el sistema immunitari treballa cada dia de l’any. Mantenir-lo fort no depèn només d’un suplement puntual, sinó d’un conjunt d’hàbits que ajuden el cos a respondre millor davant infeccions, estrès i canvis de ritme.
Des de la farmàcia t’expliquem com cuidar les defenses de manera continuada i realista.
El sistema immunitari: una xarxa de defensa constant
El sistema immunitari està format per cèl·lules, teixits i òrgans que actuen conjuntament per protegir-nos.
Perquè funcioni correctament, necessita energia, nutrients i descans. Quan aquests elements fallen, és més fàcil emmalaltir o trigar més a recuperar-se.
Hàbits clau per mantenir les defenses fortes
Alimentació equilibrada
Una dieta variada aporta les vitamines i minerals necessaris per al bon funcionament immunitari.
És important incloure:
- Fruites i verdures de temporada
- Llegums i cereals integrals
- Proteïnes de qualitat
- Greixos saludables, com l’oli d’oliva o els fruits secs
La manca de nutrients com la vitamina C, la vitamina D, el zinc o el ferro pot afectar la resposta immune.
Descans i son de qualitat
Dormir bé permet que el cos es regeneri i produeixi substàncies defensives. Un descans insuficient de manera continuada pot debilitar les defenses, encara que l’alimentació sigui correcta.
Activitat física regular
El moviment moderat millora la circulació i ajuda les cèl·lules defensives a funcionar millor.
Caminar, fer estiraments o activitats suaus cada dia ja té un impacte positiu.
Gestió de l’estrès
L’estrès mantingut en el temps pot reduir l’eficàcia del sistema immunitari.
Trobar moments de pausa, desconnexió i descans mental és també una forma de cuidar la salut.
El paper de l’intestí en les defenses
Una gran part del sistema immunitari es troba a l’intestí. La microbiota intestinal, formada per bacteris beneficiosos, ajuda a protegir l’organisme i a regular la resposta immune.
Una alimentació rica en fibra i, si cal, l’ús de probiòtics poden contribuir a mantenir aquest equilibri.
Com et pot ajudar la farmàcia
A la farmàcia podem assessorar-te sobre:
- Complements alimentaris adequats segons l’edat i l’estil de vida
- Vitamines i minerals en moments de més exigència
- Probiòtics per reforçar la salut intestinal
- Consells personalitzats per prevenir baixades de defenses
Sempre amb un enfocament segur i adaptat a cada persona.
Cuidar el sistema immunitari no és una acció puntual, sinó un compromís diari amb la salut.
Una alimentació equilibrada, descans, moviment i una bona gestió de l’estrès són la base per mantenir les defenses actives tot l’any.
A la farmàcia estem al teu costat per ajudar-te a cuidar les teves defenses i el teu benestar dia a dia.