Amb el fred arriba l'època de grips i refredats. Saps com augmentar les defenses per evitar refredats, grips, bronquitis, faringitis, amigdalitis, pneumònia, etc.? Segueix els consells que et presentem a continuació!
Tria menjars calents:
És moment de començar a prendre purés i cremes de verdures! A més, els menjars calents són més saciants perquè es preparen amb aliments rics en proteïnes, fibra i aigua com els llegums i les verdures. Ah! I no te n’oblidis: el menjar calent facilita la digestió!
Consumeix superaliments:
- Lactis fermentats com el iogurt o el quefir a més d'aportar-te vitamina A i D, augmenten les defenses immunològiques de l'intestí.
- Verdures de fulla verda intensa com la kale, el bròquil, els espinacs, els canonges, els pebrots o els tomàquets també aporten vitamina C i a més de reforçar el sistema immune, redueixen el cansament i la fatiga.
- El peix blau (cavalla, areng, salmó, sorell, sardina o la truita) aporta vitamina D i àcids grassos omega 3, molt beneficiosos durant aquesta època que arriba.
- Fruites com kiwi, cítrics, meló, mango, papaia, pinya, maduixes, gerds, mores o nabius són riques en vitamina C, la millor vitamina per enfortir el teu sistema immunitari.
Beu infusions:
Les infusions afavoreixen que el teu organisme es mantingui calent i algunes fins i tot et poden ajudar a enfortir les defenses:
- Equinàcia: és una planta que ajuda a combatre els símptomes del refredat, les infeccions i inflamacions ocasionades per virus, bacteris i fongs.
- Te verd: a més de propietats antioxidants, augmenta les cèl·lules responsables de la funció immune.
- Regalèssia: la seva arrel posseeix molts beneficis per al sistema immunitari i alleuja els símptomes del refredat.
Dorm 8 hores:
Per a molts és un dels grans plaers de la vida. I és que tenir un somni adequat i amb una durada de 7 a 8 hores és clau per portar un estil de vida saludable. A més, dormir també ajuda a enfortir el sistema immunitari.
Mou-te perquè les teves defenses s'activin
Segurament has sentit infinitat de vegades com és de beneficiós fer exercici per a la salut. Segons s'ha demostrat en diversos estudis, les persones que són més actives tenen més energia i menys risc de patir infeccions en comparació amb les persones que són més sedentàries.
Ja estàs preparat per la tornada a la rutina i el canvi de temperatura? Vine a la farmàcia i t’ajudarem a escollir els productes ideals per a mantenir el teu sistema immunitari en perfectes condicions! ;)