Premenopausa i perimenopausa són termes similars que de vegades solen confondre's. El terme "pre" significa "abans" i el terme "peri" significa "al voltant" o "prop". Tècnicament, una dona està en premenopausa en qualsevol moment abans d'entrar a la menopausa. Per aquesta raó, el terme perimenopausa pot descriure amb més precisió quan una dona és a prop de la menopausa, ja que implica una disminució en els nivells hormonals, i per tant, una transició a la menopausa.
Etapes de la menopausa
Els metges han identificat tres etapes de la menopausa: perimenopausa, menopausa i postmenopausa. Cada etapa és un canvi gradual que generalment té lloc durant uns quants anys.
- Perimenopausa:
La perimenopausa té lloc de 3 a 4 anys abans que comenci la menopausa de la dona, però es pot iniciar fins i tot 10 anys abans. Durant aquest temps, els ovaris comencen a reduir la quantitat d'estrogen que produeixen. En aquesta fase, la dona encara pot quedar-se embarassada, i els seus símptomes es poden tornar més pronunciats a mesura que s'acosta a la menopausa.
- Menopausa:
Durant la menopausa, els ovaris de la dona ja no alliberen òvuls i la producció d'estrògens als ovaris s'alenteix considerablement. Tècnicament, la menopausa es defineix com el moment en què una dona no té el període 12 mesos seguits.
- Postmenopausa:
La postmenopausa és l'etapa posterior a la menopausa. En aquesta època, la dona pot experimentar un augment dels símptomes associats amb la producció reduïda d'estrògens. No obstant això, els símptomes menopàusics acostumen a ser reduïts.
Durada de les fases
Tècnicament, la premenopausa dura des que una dona té el seu primer període fins que arriba el seu darrer període i entra a la menopausa.
Si una dona experimenta menopausa abans dels 45 anys es considera que té menopausa precoç. I si la menopausa es produeix abans dels 40 anys, es coneix com a menopausa prematura.
Símptomes
Durant cada etapa de la menopausa, hi ha diferents símptomes que es poden experimentar, així com canvis interns en la producció d'hormones.
- Símptomes premenopàusics:
Tot i que els nivells hormonals fluctuen naturalment durant la premenopausa, és poc probable tenir símptomes relacionats amb la pèrdua d'estrògens.
Els símptomes de la síndrome premenstrual inclouen: canvis d'humor, nàusea, ansietat o irritabilitat, depressió, inflor i pits sensibles.
- Símptomes de la perimenopausa:
La disminució dels nivells hormonals pot provocar una sèrie de símptomes: pell seca, pèrdua de cabell, sufocacions o una sobtada i aclaparadora sensació de calor, insomni, suors nocturns, canvis sobtats d'humor inexplicables, dificultat per concentrar-se, sequedat vaginal, augment de pes...
- Símptomes de la menopausa:
Durant la menopausa es poden experimentar símptomes similars als de la perimenopausa, però poden ser més pronunciats, ja que els nivells hormonals disminueixen significativament.
- Símptomes postmenopausa:
Aquesta fase, que es produeix després de la menopausa, presenta la simptomatologia de la menopausa, però de forma molt reduïda fins que al final desapareix.
Vols combatre aquests símptomes? Et presentem 10 consells infal·libles perquè visquis aquestes etapes de la millor manera possible!
Decàleg per evitar la simptomatologia de la perimenopausa, menopausa i postmenopausa
- Ves al ginecòleg:
És el primer pas per fer una revisió completa de l’estat de salut sexual i rebre l’assessorament i orientació necessaris. Més tard, caldrà mantenir un control sobre la tensió arterial, el colesterol i la glucosa. A més, el ginecòleg valorarà si es necessita un tractament específic i triarà el més adequat per a tu.
- Fes exercici moderat
T'ajudarà a sentir-te millor, a alleujar les sufocacions i a controlar el pes. Simplement caminant entre mitja hora i una hora al dia o fent algun tipus d'exercici aeròbic que t'agradi, obtindràs grans beneficis cardiovasculars.
- Cuida el sòl pelvià
Ajuda a evitar la incontinència urinària i el prolapse genital, problemes relativament comuns quan no s'ha cuidat la musculatura del sòl pelvià i que s'accentuen en aquesta fase a causa del canvi hormonal. A més, també cal posar especial atenció a l'atròfia vaginal, molt habitual durant la menopausa, que provoca molèsties a l'hora de mantenir relacions sexuals.
- Controla l’alimentació
Una alimentació saludable és imprescindible per mantenir a ratlla les sufocacions, el pes i cuidar el cor.
Per fer-ho, incrementa la quantitat de fruita, verdura, cereals (si és possible integrals), peix (ric en omega 3) i lactis, i deixa els àpats copiosos per a ocasions especials.
- Modera la sal dels àpats
D'aquesta manera evitaràs la retenció de líquids i cuidaràs el cor.
- Redueix al màxim el consum d'alcohol i cafè
Especialment si tens problemes d'insomni. Prendre més de 2 o 3 tasses de cafè o dues copes de vi al dia no són aconsellables.
- Deixa del tabac
Les dones que fumen tenen més risc de patir osteoporosi o malalties del cor i pulmó.
- Mima la teva pell
El canvi hormonal fa que es torni menys elàstica, més seca i per tant s'arrugui més, així que protegeix-la del sol i nodreix-la al màxim.
- No t'automediquis
Cada dona és diferent i, encara que et puguin recomanar prendre alguna cosa amb tota la bona voluntat, potser no és el que més et convé. Consulta sempre el teu ginecòleg abans de prendre qualsevol tipus de medicació.
- Estima't molt
És el més important, ja que es tracta d’una etapa on tindràs més temps per a tu, per viure noves experiències i desenvolupar aficions. La menopausa passarà, tingues paciència, així que intenta minimitzar al màxim els seus efectes i sigues feliç.
Recorda que a la nostra farmàcia tenim suplements que et poden ajudar a suportar millor aquestes etapes. Contacta amb nosaltres i t'ajudarem! ;)