A l'estiu canvien els hàbits alimentaris i el nostre ritme de vida: vacances, viatges, barbacoes, diversió… Això fa que siguin més freqüents certs trastorns intestinals durant aquesta època de l'any. Tant els trastorns en el trànsit intestinal com els símptomes digestius o les gastroenteritis poden espatllar-nos una de les millors èpoques de l’any. Com evitar-los? Et presentem un llistat dels més típics perquè puguis prevenir-los a temps!
Estrenyiment
Acostuma a aparèixer amb els canvis de rutina. Factors com: no tenir una hora fixa en les menjades, no prendre prou aigua, fer menys exercici físic i no tenir una rutina fixa per anar al bany afecta la regularitat en el trànsit intestinal.
També és normal patir restrenyiment transitori quan es viatja. Moltes persones inhibeixen el reflex defecatori, és a dir, els costa anar al WC quan són fora de casa. Aquest problema cal evitar-lo, ja que pot augmentar dia rere dia i perjudicar enormement la salut i el benestar.
Diarrea
Els canvis en l'alimentació, els aliments en mal estat i el consum d'aigües diferents de les habituals poden provocar diarrees. Aquest tipus de diarrea, anomenada “diarrea del viatger”, es produeix quan es viatja a un altre lloc on l'aigua i els costums alimentaris són molt diferents.
Per evitar la diarrea cal tenir cura de l'estat dels aliments i tenir molta higiene en la seva manipulació, ja que les altes temperatures afavoreixen la proliferació de patògens que poden donar lloc a intoxicacions alimentàries.
Digestions pesades
Els menjars desordenats, més copiosos, l'excés de fregits, els greixos o l'alcohol poden provocar molèsties estomacals i digestions pesades. D'altra banda, les begudes gasoses i l'excés de sucre també poden afavorir els gasos i ocasionar molèsties.
Gastroenteritis
Aquesta malaltia apareix amb més facilitat a l'estiu, ja que la calor afavoreix el creixement de bacteris i virus que contaminen els aliments. Les causes més comunes de gastroenteritis a l'estiu es deuen a la ingesta d'aliments o begudes en mal estat, que han estat sense refrigerar o contaminats per una manipulació deficient. La gastroenteritis es manifesta amb símptomes com: diarrea, nàusees, vòmits, recargolaments, inapetència i, de vegades, febre, i acostuma a durar entre 2-3 dies.
Com prevenir els problemes digestius a l'estiu?
Per prevenir problemes digestius a l’estiu cal:
- Hidratar-se a consciència, especialment si fa molta calor.
- Fer cinc àpats al dia, mantenint una regularitat a les ingestes.
- Seguir una dieta saludable amb abundants fruites i verdures (perfectament rentades), productes frescos de temporada (ben cuinats), cereals integrals i llegums que aportin a l'organisme la fibra que necessita diàriament.
- Menjar de forma senzilla i lleugera i evitar els àpats copiosos i hipercalòrics.
- Moderar el consum de carn vermella.
- Reduir a consum ocasional de gelats.
- Evitar les begudes ensucrades, els refrescos amb gas i l’alcohol.
- Evitar els aliments crus o poc cuinats.
- Extremar la higiene.
- Rentar-se les mans si es manipulen aliments (abans de cuinar i menjar), els utensilis que es facin servir i, per descomptat, les fruites i verdures.
- Conservar de forma correcta els aliments i evitar-ne l’exposició a altes temperatures.
- Prendre aigua embotellada si es viatja en països on es desaconsella la de l’aixeta.
Viure un estiu segur i lliure de molèsties intestinals és a les teves mans! Som-hi! :)