A menudo asociamos las defensas con el invierno y los resfriados, pero el sistema inmunitario trabaja cada día del año. Mantenerlo fuerte no depende solo de tomar un suplemento puntual, sino de un conjunto de hábitos que ayudan al organismo a responder mejor frente a infecciones, estrés y cambios de ritmo.
Desde la farmacia te explicamos cómo cuidar tus defensas de forma continua y realista.
El sistema inmunitario: una red de defensa constante
El sistema inmunitario está formado por células, tejidos y órganos que actúan de manera coordinada para protegernos.
Para funcionar correctamente necesita energía, nutrientes y descanso. Cuando alguno de estos factores falla, es más fácil enfermar o tardar más en recuperarse.
Hábitos clave para mantener las defensas fuertes
Alimentación equilibrada
Una dieta variada aporta las vitaminas y minerales necesarios para una buena respuesta inmunitaria.
Es importante incluir:
- Frutas y verduras de temporada
- Legumbres y cereales integrales
- Proteínas de calidad
- Grasas saludables, como el aceite de oliva o los frutos secos
La falta de nutrientes como la vitamina C, la vitamina D, el zinc o el hierro puede afectar al funcionamiento del sistema inmunitario.
Descanso y sueño de calidad
Dormir bien permite que el cuerpo se regenere y produzca sustancias defensivas. Un descanso insuficiente de forma continuada puede debilitar las defensas, incluso aunque la alimentación sea correcta.
Actividad física regular
El movimiento moderado mejora la circulación y ayuda a que las células defensivas actúen con mayor eficacia. Caminar, hacer estiramientos o realizar actividades suaves a diario ya tiene un efecto positivo.
Gestión del estrés
El estrés mantenido en el tiempo puede reducir la eficacia del sistema inmunitario. Buscar momentos de pausa, desconexión y descanso mental es también una forma de cuidar la salud.
El papel del intestino en las defensas
Una gran parte del sistema inmunitario se encuentra en el intestino. La microbiota intestinal, formada por bacterias beneficiosas, ayuda a proteger el organismo y a regular la respuesta inmunitaria.
Una alimentación rica en fibra y, cuando es necesario, el uso de probióticos, puede contribuir a mantener este equilibrio.
Cómo puede ayudarte la farmacia
En la farmacia podemos asesorarte sobre:
- Complementos alimenticios adecuados según la edad y el estilo de vida
- Vitaminas y minerales en momentos de mayor exigencia
- Probióticos para reforzar la salud intestinal
- Consejos personalizados para prevenir bajadas de defensas
Siempre con un enfoque seguro y adaptado a cada persona.
Cuidar el sistema inmunitario no es una acción puntual, sino un compromiso diario con la salud. Una alimentación equilibrada, descanso adecuado, actividad física y una buena gestión del estrés son la base para mantener las defensas activas durante todo el año.
En la farmacia estamos a tu lado para ayudarte a cuidar tus defensas y tu bienestar día a día.