La higiene visual no se refiere solo a la limpieza o lavado de los ojos, sino a diferentes medidas y normas, la finalidad de las cuales es controlar factores que podrían perjudicar la visión. La higiene visual intenta prevenir y mejorar los problemas visuales, así como reducir la fatiga visual, un problema que acostumbra a afectar a los que hacen un uso continuado de pantallas durante un tiempo prolongado.
Las medidas de higiene visual se tienen que aplicar en cualquier actividad de la vida, pero sobre todo se tienen que seguir en aquellas en que se utilizan pantallas como: jugar a los videojuegos, ver la tele o trabajar en el ordenador o la tablet durante al menos cuatro horas seguidas.
Síntomas y problemas oculares que se pueden prevenir con una buena higiene visual:
- Síntomas visuales: pesadez ocular, pesadez o escozor en los párpados, visión borrosa, enrojecimiento ocular, sequedad ocular, molestias y dolores causados por la luz, sensación de cuerpo extraño o arena en los ojos, sensación de tensión ocular, escozor y menor agudeza visual.
- Síntomas no oculares: cefaleas, dolor y contractura cervical, dolores dorsolumbares, dolor o entumecimiento de los dedos de la mano (túnel carpiano) y cambios de carácter y hábitos (irritabilidad, ansiedad, insomnio).
Medidas de higiene visual que hay que seguir cuando miramos pantallas:
Para evitar la fatiga visual y otros efectos nocivos en la visión cuando vemos la televisión o usamos dispositivos electrónicos, hay que cuidar los siguientes aspectos:
- Postura. Hay que evitar ver la televisión, el móvil o tablet estirados en el sofá o en la cama, ya que la información visual no llega igual a los dos ojos y se fuerza la postura de nuestra columna vertebral. Cuando se trabaja con el ordenador, la espalda tiene que estar recta sobre el respaldo de la silla, de forma que se forme un ángulo recto con los muslos, así como entre el brazo y el antebrazo. Para conseguir este ángulo recto, es recomendable utilizar un reposapiés. Lo mejor es poder tocar con los pies en el suelo y no cruzar las piernas.
- Periodo de tiempo. Los ojos no están preparados para pasar mucho de tiempo mirando de cerca. Por eso, los expertos recomiendan aplicar la regla 20/6/20: descansar cada 20 minutos, mirando objetos a un mínimo de 6 metros durante 20 segundos como mínimo. También se puede relajar la vista mirando un punto lejano a través de la ventana y/o hacer ejercicios como girar los ojos hacia arriba, hacia abajo y a la derecha y a la izquierda.
- Iluminación. El lugar de trabajo tiene que estar iluminado para evitar la brillantez y reflejos sobre las pantallas.
- Medidas de la pantalla: hay que evitar el uso continuado de móviles o tablets dado que las pantallas pequeñas incrementan la fatiga visual.
¿Y tú? ¿Pones en práctica estos consejos cuando utilizas el móvil, la tablet o el ordenador?