El insomnio es un mal frecuente que afecta al descanso de cada vez un mayor número de personas. Definido como la falta de capacidad de una persona para conciliar el sueño, permanecer dormido y/o dormir las horas que necesita para descansar adecuadamente, en la actualidad, el acelerado ritmo de vida, el estrés y los problemas económicos hacen que el número de personas que sufren insomnio crezca cada vez más.
Por lo general, el insomnio es el resultado de una combinación de factores médicos, psicológicos y personales. Entre las causas médicas que pueden ocasionar insomnio están las enfermedades del sueño, los trastornos psiquiátricos, las enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, las que pueden interrumpir el sueño por dolor o las urológicas por la necesidad urgente de micción…
Las causas externas, por otra parte, suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre nuestra capacidad para conciliar y/o mantener el sueño: malos hábitos, uso y abuso de sustancias y medicamentos, un horario de trabajo inadecuado, frecuentes viajes transoceánicos, problemas personales, etc.
Los hábitos de vida poco saludables (como trasnochar en exceso, una falta de rutina para irse a la cama, hiperactividad física, ver la TV o navegar por Internet justo antes de irse a dormir) también son factores condicionantes.
Consejos para combatirlo
Si sufres insomnio, estos son algunos consejos que te pueden ayudar a combatirlo eficazmente:
1. Establece una rutina saludable
2. Utiliza la cama solo para dormir
3. Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes
4. Haz ejercicio físico durante el día
5. Las siestas deben ser cortas
6. Practica técnicas de relajación
7. Cuida tu dieta
8. Reduce la intensidad de la luz unas 2 horas antes de irte a dormir.
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