L'insomni és un mal freqüent que afecta el descans de cada vegada més persones. Definit com la manca de capacitat d'una persona per agafar el son, romandre adormit i/o dormir les hores que necessita per descansar adequadament, actualment, l'accelerat ritme de vida, l'estrès i els problemes econòmics fan que el nombre de persones que pateixen insomni creixi cada cop més.
Generalment, l'insomni és el resultat d'una combinació de factors mèdics, psicològics i personals. Entre les causes mèdiques que poden ocasionar insomni hi ha les malalties del son, els trastorns psiquiàtrics, les malalties metabòliques i hormonals, neurològiques, reumatològiques, digestives, cardiovasculars, les que poden interrompre el son per dolor o les urològiques per la necessitat urgent de micció…
Les causes externes, per altra banda, solen implicar factors ambientals que influeixen de manera negativa sobre la nostra capacitat per agafar i/o mantenir el son: mals hàbits, ús i abús de substàncies i medicaments, un horari de treball inadequat, viatges freqüents, problemes personals, etc.
Els hàbits de vida poc saludables (com anar a dormir tard, una falta de rutina per anar al llit, hiperactivitat física, veure la TV o navegar per Internet just abans d'anar a dormir) també són factors condicionants.
Consells per combatre'l
Si pateixes insomni, aquests són alguns consells que et poden ajudar a combatre'l eficaçment:
1. Estableix una rutina saludable
2. Utilitza el llit només per dormir
3. Evita el tabac, l'alcohol i les begudes excitants
4. Fes exercici físic durant el dia
5. Les migdiades han de ser curtes
6. Practica tècniques de relaxació
7. Cuida la teva dieta
8. Redueix la intensitat de la llum unes 2 hores abans d'anar-te'n a dormir.
Necessites ajuda per dormir? Contacta'ns i t'ajudarem! ;)