Dormir bé és essencial per mantenir un bon estat de salut, tant físic com mental. Un descans inadequat pot afectar la concentració, el sistema immunitari i fins i tot augmentar el risc de patir malalties cròniques. Però, quins són els beneficis reals del son reparador i com podem millorar la nostra qualitat de son?
Beneficis d’un bon descans
- Millora la funció cognitiva: Dormir les hores necessàries afavoreix la memòria, la creativitat i la capacitat de resolució de problemes.
- Reforça el sistema immunitari: Durant la nit, el cos produeix proteïnes essencials per combatre infeccions i malalties.
- Ajuda a regular el pes: La manca de son pot alterar les hormones de la gana, augmentant el risc de guanyar pes.
- Redueix l’estrès i millora l’estat d’ànim: Un descans adequat ajuda a controlar els nivells d’estrès i a mantenir una actitud positiva.
- Afavoreix la salut cardiovascular: Dormir bé contribueix a regular la pressió arterial i a reduir el risc de malalties del cor.
Consells per millorar la qualitat del son
- Establir una rutina: Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el ritme circadiari.
- Evitar les pantalles abans de dormir: La llum blava dels dispositius electrònics pot dificultar la producció de melatonina, l’hormona del son.
- Mantenir un ambient relaxant: Dormir en un espai fosc, silenciós i amb una temperatura adequada afavoreix el descans.
- Evitar la cafeïna i els àpats copiosos abans de dormir: Aquests factors poden dificultar l’adormiment i la qualitat del son.
- Fer activitat física regularment: L’exercici ajuda a reduir l’estrès i a millorar la qualitat del descans, sempre que no es faci just abans d’anar a dormir.
Dormir bé no és un luxe, sinó una necessitat per a la nostra salut. Si tens dificultats per descansar adequadament, consulta el teu farmacèutic per trobar solucions adaptades a les teves necessitats.