El son és una part fonamental del nostre benestar i salut general. Dormir prou ajuda a mantenir la funció cognitiva, millorar l’estat d’ànim i afavorir la salut física. Però, quantes hores hauríem de dormir segons la nostra edat? Anem a veure quines són les recomanacions generals sobre les necessitats de son per a diferents grups d’edat.
Quantes hores han de dormir els nadons (0-3 mesos)?
Els nadons necessiten dormir la major part del dia per desenvolupar-se correctament. Els experts recomanen entre 14 i 17 hores de son diari, incloent-hi les migdiades.
Quantes hores han de dormir els lactants (4-11 mesos)?
A mesura que els nadons creixen, les seves necessitats de son es redueixen lleugerament. Els lactants haurien de dormir entre 12 i 15 hores al dia.
Quantes hores s’han de dormir a la primera infància (1-2 anys)?
Durant la primera infància, els nens segueixen necessitant molt de son per suportar el seu ràpid creixement i desenvolupament. La recomanació és d’entre 11 i 14 hores diàries, incloent-hi una o dues migdiades.
Quantes hores s’han de dormir a l’edat preescolar (3-5 anys)?
Els nens en edat preescolar haurien de dormir entre 10 i 13 hores per nit. Aquest son inclou habitualment una migdiada durant el dia.
Quantes hores s’han de dormir a l’edat escolar (6-13 anys)?
Els nens en edat escolar encara necessiten un son suficient per a un bon rendiment acadèmic i un desenvolupament saludable. Els experts suggereixen entre 9 i 11 hores de son diari.
Quantes hores s’han de dormir els adolescents (14-17 anys)?
Durant l'adolescència, les necessitats de son disminueixen una mica, però segueixen sent crítiques per a la salut mental i física. Es recomana que els adolescents dormin entre 8 i 10 hores per nit.
Quantes hores s’han de dormir els adults joves (18-25 anys)?
Els adults joves encara necessiten una bona quantitat de son per mantenir una salut òptima. Les hores de son recomanades són entre 7 i 9 hores diàries.
Quantes hores s’han de dormir els adults (26-64 anys)?
Per als adults, la quantitat de son necessària per a una salut òptima és de 7 a 9 hores per nit. Aquesta recomanació ajuda a mantenir el benestar físic i mental.
Quantes hores s’han de dormir la gent gran (65 anys i més)?
Amb l’edat, la qualitat del son pot disminuir i es pot tenir més dificultat per dormir prou hores. No obstant això, es recomana que la gent gran dormi entre 7 i 8 hores per nit per mantenir una bona salut.
Consells per millorar la qualitat del son
Independentment de l’edat, hi ha algunes pràctiques generals que poden ajudar a millorar la qualitat del son:
- Mantenir un horari regular de son: Anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora cada dia.
- Crear un entorn de son adequat: Una habitació fosca, silenciosa i fresca pot afavorir un millor descans.
- Limitar l'ús de pantalles abans de dormir: La llum blava dels dispositius electrònics pot interferir amb el cicle del son.
- Evitar la cafeïna i els àpats pesats abans de dormir: Aquests poden dificultar el procés d’adormir-se.
- Fer exercici regularment: L’activitat física durant el dia pot ajudar a dormir millor a la nit.
Dormir les hores recomanades segons la nostra edat és essencial per mantenir una bona salut i benestar. No obstant això, primer hem de tenir present que cada persona és un món i té unes necessitats diferents. I segon, cal saber que la qualitat del son és tan important com la quantitat. Adoptar hàbits de son saludables pot marcar una gran diferència en com ens sentim i actuem durant el dia. Si tens problemes per dormir o et sents constantment cansat, considera parlar amb un professional de la salut per obtenir assessorament específic.