¿Has tenido alguna vez una lesión que te ha impedido hacer deporte? Si es así, probablemente ya conoces de sobras todo el tiempo que implica una buena recuperación. Las lesiones deportivas no solo pueden afectar a los atletas profesionales, sino también a cualquier persona que hace ejercicio. ¡Sigue los pasos que te proponemos para evitarlas!
No te olvides de calentar antes de entrenar
El calentamiento antes de empezar a hacer ejercicio prepara el cuerpo, no solo física sino también mentalmente. El calentamiento debe incluir diferentes tipos de ejercicio, como trotar, estiramientos suaves y algunos ejercicios de resistencia. La duración del calentamiento y la intensidad dependerán del nivel de ejercicio que vas a realizar. Por lo general, debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficiente para empezar a sudar pero sin sentirse cansado.
Estiramientos para evitar lesiones
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar la flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estira los músculos suave y lentamente y mantenlos estirados durante al menos 30 segundos.
Utiliza el equipo que necesitas para el deporte que practicas
Pide asesoramiento en las tiendas especializadas en deporte y asegúrate de que tienes todo lo necesario antes de practicarlo.
Técnica correcta
Procura aprender la técnica correcta antes de realizar el deporte que practiques. Si eres miembro de un gimnasio, puedes hablar con un miembro del personal para que te muestre cómo utilizar el equipo de forma segura y efectiva. Esto es especialmente importante si utilizas pesas.
Conoce tus límites
Cuando haces ejercicio es importante que escuches tu cuerpo y sepas cuándo detenerte. Si no has hecho ejercicio hace tiempo, comienza lentamente y aumenta la práctica de forma paulatina. Esto ayudará a evitar un estirón o distensión muscular.
Enfriamiento después del deporte
La recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento y es importante para ayudarte a maximizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Mantente hidratado
Cuando se hace ejercicio se pierde mucho líquido, especialmente si el ambiente es caluroso. Asegúrate de reponer los líquidos que has perdido durante el ejercicio.
Nutrición correcta
Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios te ayudará a recuperarte, a proveer la energía y proporcionarte las proteínas necesarias para ayudarte a reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado.
Masajes para evitar lesiones
Los masajes regulares después del ejercicio contribuyen a la recuperación de los músculos, ya que aumentan el flujo de sangre, el oxígeno en el cuerpo y también la movilidad.
Descanso
Asegúrate de tener días de descanso en tu programa de entrenamiento semanal para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del ejercicio.
¿Ya has tomado nota? ¡Recuerda incorporar el calentamiento y el enfriamiento en tu rutina de ejercicio, haz estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones y aprende la técnica correcta!
¡Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu práctica deportiva! ¡Vamos! :)